Se dig omkring
Vad är det som stressar dig, är det något du kan ändra på?
Finns det alternativa lösningar som gör att du kan leva med
stresskällan, men minska stressen |
Lär dig dom bästa sätten du
kopplar av på.
Meditation och andningsövningar är sedan länge
bevisade, effektiva sätt att kontrollerna stress. Öva dig på att
rensa sinnet på tankar som stör din koncentration. |
Förflytta dig från stressen
Ge dig själv några korta pauser om dagen. |
Sätt realistiska mål för dig
själv
Planera inte för mycket. Om du har i tankarna hela
tiden, att vara överbokad orsakar stress. Planera bara så du hinner
med det du ska, vill och kan. Tänk på att ha lite ledigt emellan. |
Svettas inte i onödan
Try Prova att prioritera de viktigaste sakerna i första hand.
Det visar sig om du har tid för resten. |
Begrav dig inte i arbete
och irritera dig över att du inte hinner med. Ta han
om saker allt eftersom det dyker upp, eller prioritera det som är
viktigast |
Att reagera på situationer,
kan vara jobbigt. Försök att inte hetsa upp dig för mycket.
Fokusera dig på det som kräver mest uppmärksamhet. Men du bör ha de
andra sakerna kvar i tanken. Tänk också på att relationer kan
förstöras om man reagerar för starkt. Tänk på att man är 2 i en
relation. Om den ena startar en situation den andra inte gillar bör
den missnöjda förklara varför och inte hetsa upp situationen.
Relationen kan bli förstörd mellan de två. |
Se över hur du reagerar i olika
situationer, ändra på det som inte är bra
Lär dig att hantera stressen för vad den är. Tänk på att du kan
lära dig av den. Stressen är en reaktion kroppen använder sig av för
att tala om att något inte stämmer. |
Undvik stressade situationer;
Varför hata saker, personer m.m. När det bara är en känsla?
Slösa inte på känslor. De kan komma att följa dig genom livet. Varför
skapa oro, när det räcker att vara nervös? Varför skapa vrede när
ilskan gör jobbet? Varför bli deprimerad när det räcker med att vara
ledsen? |
Gör något för andra
för att lätta på ditt eget sinne. Det känns väldigt
glädjande för en själv när man ser glädjen från andra man hjälper |
Få tillräckligt med sömn
För lite skapar irritation och därefter stress. |
Arbeta bort stressen
med att på psykologisk väg driva bort den. Effektiva
sysselsättningar är trädgårdsarbete, promenader, tennis, simma etc. |
Undvik att stänga in dig själv
eller fly
Alkohol och droger uttrycker stress. Dessa medel hjälper
dock inte att driva bort stress, snarare hjälper till att förvärra
situationen. De skapar dessutom beroende och skapar ännu mera stress
pga. det. Beroende ger en slags "måste
-känsla" att vilja ha mer av medlet, vilket dessutom bryter ner
kroppen och sinnet. |
Hantera en sjuk kropp
Grundkänslan bakom stress är en "jag är upprörd"
-känsla. Att vara upprörd är psykiskt och skapas av den egna
individen. Detta går att bearbeta. Försök att inte hetsa upp dig på
onödiga saker." |
Testa att använda dig av stressen
Om du inte kan strida emot vad som tynger dig och inte fly
från det, testa att flyta med det och lär dig av
det. Du kan kanske uppnå andra mål.
|
Tänk positivt
Ge dig själv komplimanger för vad du gör, hur illa det än
kan vara "Stress kan faktiskt hjälpa minnet, bara det är mindre
(storleksmässigt) saker att komma ihåg och inte för många.
Stress sänder mer glukos hjärnan, vilket gör att mer energi sänds
ut i kroppen. Detta i sin tur hjälper hjärnan att komma ihåg
och bearbeta minne. Å andra sidan, kan stress om det är
negativ stress, hindra glukos att levereras till hjärnan, vilket
gör att hjärnan har svårare att bearbeta information, och man lätt
börjar glömma."
|
Most importantly, Om stressen sätter dig i svåra
situationer som hindrar dig i ditt arbete och med studier, samt i
det sociala livet, bör du söka proffisonell hjälp hos en
skolpsykolog eller psykolog utanför skolan.
|
